[...] rekordy itp itd ... jak Ty ale trzymal by zaj**ista diete czyli ok 3,5 gram bialka na 1kg masy 6 posilkow rano jajka omlet owsianka szpinak potem 4 posilki z [piersia ryzem i warzywami a na kolacje np filet ze sledzia i ryz i warzywa miedzyczasie w srodku dnia migdaly omlet na oleju rzepakowym no takie proste rzeczy to zajmuje godzine z [...]
Dawno mnie tu nie było, praca, treningi brak czasu . Redukuje dalej , waga 95 kg , diety juz nie wyliczam co do grama, wstaje owsianka bialko , jajecznica potem trening , kurczak warzywa ryz, kurczak warzywa ryz , jakas ryba . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7528220d1c547d492a1048e1778aa81.jpg
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 58 - DT Dalszy ciąg chodzenia po górach- zwiedzanie jaskiń a momentami powiedziałabym ekstremalne czołganie się po jaskiniach i wspinaczka po łańcuchach :-) Uwielbiam góry!!! SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed wycieczką- 2 [...]
zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]
Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]
Nie mogę się obijać skoro chcę zrealizować jakiś tam plan /-);-D TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. [...]
[...] czy ryżu. Sprawdze to :) Pytam nie po to by badać zagadnienia teoretyczne tylko choruje na rzadka chorobe ktora uniemozliwia mi jedzenie innych wegli niz te proste. ( ryz bialy , biale pieczywo) btw cukrów też musze unikać. Dlatego zastawiam się czy jest jakaś wyższość ryżu białego nad pieczywem białym bo tylko w tym niestety mogę sie [...]
5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko [...]